ETRALA eee..nie takie az wielki te ciezary..jak bedzie 210kg w przysiadzie, 220kg w martwym ciagu i 120kg na ławeczce to sama bede sobie gratulowac %-) Narazie bawie sie hantelkami ;-) Trening srodowy Opuszczanie na drązku 30sek Prostowanie nóg na maszynie palce skierowane do srodka 35kg Opuszczanie na drazku 30sek Prostowanie nóg na maszynie [...]
Dodaję zdjęcia. Co do białka staram się :) A ćwiczenia jak mówiłam dobrych kilka miesięcy już ćwiczę, technika poprawna, na tym się skupiam, chociaż przy niektórych wiem, że dałabym radę więcej, ale np ręcę odmawiają (dokładniej uchwyt np w mc - teraz moj max to sztanga +40kg obciążenia). Standardowych przysiadów z kolei nie robię z dwóch [...]
[...] nie było źle. Aerobów myślałam, że nie skończę, ale dosiadła się na rowerek obok mistrzyni Polski federacji NAC i bardzo podniosła mnie rozmową na duchu:-D. 30min zleciało jak z bicza. Motywacja do zrobienia treningu = banan po:-D 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 20kgx10/25kgx10/30kgx10/35kgx8 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej [...]
[...] zmienił zdanie tylko poszukał przyczyny w czymś innym, tym bardziej jeśli Twój kolega czuje się rewelacyjnie po tym środku. Pobudzenie jest dobre nie jest takie trzepiące jak po geranium - ale jedno jest pewne skoro źle się czujesz po S.A.W. -ie i masz problemy żołądkowe to po suplach na geranium problem będzie dużo dużo większy, brak apetytu [...]
[...] na masie daja zeby woda nie szla na cyklu. Lec normalnie do 75mcg minimum max, chociaz mozesz dojsc tylko do 50mcg na 1 kontakt. Ja teraz daje max 50mcg w cyklu, wczesniej jak bralem z pol roku temu to dojechalem do 75-100mcg przez tydzien i akurat 60x25mcg mi poszlo przez 4tyg. I nie spodziewaj sie po tym mega rzezby jak nie dolozysz aero i [...]
wlasnie ****a i tu problem lubilo mnie jak wzialem mete odpuscilo potem jakos na suscie lekko napuchlu suty i nic teraz jak wale only prolke solo i propa nic..a dawki jak pisalem max 750mg wiec hmm nie wiem hehe
to moze chociaz powiedzcie czy plan jest dobry Poniedziałek: klata + triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 4x15 -ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ DO GÓRY 4x15 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x15 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
Witam moja przygoda z siłownia trwa 10 lat z małymi przerwami od 3lat ćwicze dość intensywnie... Niestety ale chyba wycisnelem z siebie max co mogleml z dieta wspomagając się suplementami, doszedlem do wniosku ze czas na cos więcej, wybór na pierwsza kuracje padł na prohormon, i tu szukam czegoś lajtoweego w szczególności co malo siada na [...]
[...] form labs Megavol extreme+atd+epi+2xtrenavol max. Z ph nie mialem nigdy stycznosci wiec zwracam sie z prosba do was. Mianowicie chcialbym zeby to byl "ogarniety" cykl wiec pytanie co do dawek, jechac caly czas stala dawka? Z cyklu chce osiagnac jak najwiekszy przyrost masy, oczywiscie dietka do tego bedzie. I co dobrego na oslonke polecicie?
witam wlasnie zaczynam 4 tydzień ripfast(mix epi 60mg +trenavol 80mg)z orb podzielone na 2 dawki dziennie...celem jest rekomp jak na razie sajdow zadnych nieodczowam po za delikatnym bolem glowy czasami to wszystko spoko libido ok ...miesnie się powoli wypelniaja ale fat na razie nie schodzi mimo deficytu...mam pytanko co radzicie dalej na razie [...]
"sila poszla na dwoch treningach a pozniej jak bym kompletnie nic nie bral" na kazdym treningu sprawdzasz max?nie staram sie zawsze robic progres z treningu na trening i wtedy akurat mialem dodac wiecej powtorzen a zamiast tego dolozylem i ciezar i powtorzenie w porownaniu z ostatnim treningoem
Rozmawiałem z ziomkiem z USA z bazy lotniczej on mi dał rozpiskę na Epi, a jak wiesz w Ameryce wszystko musi byc duże 4/6 week na agresywnych dawkach 60-100, masa,siła,twardość 8 week , rekomp, ciecie %bf dawki 30-50 Na op pisze ze 4/6 week do 40mg. na forum UK że 6/8 week max 50mg. A jeszcze w innej rozpisce widziałem 10-12 week Kurde może [...]
[...] zostaje jajo, to nawet lepiej bo bardziej je lubie od twarogu ;) Z tym serkiem wiejskim to bieda, kazeina brzmi groźnie hahah ;D czyli co na wieczór, może faktycznie kupić jakieś białko po prostu? Orzechy włoskie jem często do śniadania, postaram sie to jakoś sensownie rozdysponować :) Z tym kopem to dziwna sprawa, znam faceta 183/85 który po [...]
[...] ciągami ale trener mi kazał zrobić chociaż lekko, więc zrobiłem. SQ 20/8 60/6 80/6 100/3x3 WL 20/8 40/6 60/6 70/3 80/3 90/3 95/3 100/2,2,2 WW 85/4 90/3x3 - lekkie jak nigdy Wyciąg górny(tric) 8,6,6,6,6 Uwaliłem sobie buty w talku i trochę sił straciłem przy wyciskaniu, ale potem zaplułem teran przy ławce i już jakoś szło Ogólnie na [...]
Co po diecie kopenhaskiej?
